何を食べたら身長を伸ばすことができるのか

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身長の伸ばし方を栄養面から教えます。

たんぱく質

◆乳幼児

成長速度が速いため十分な摂取を心がける。

◆思春期

たんぱく質の量摂取を増やす。

◆大人

肥満対策のため量を減らす。

たんぱく質目安

0~6か月  1.6~2.6g/kg

6~12か月     1.8~2.7g/kg

1~3歳   1.4~3.0g/kg

4~6歳   1.35~2.7g/kg

学童期   1.1~2.0g/kg 

思春期   1.25~2.0g/kg

成人    0.9~1.1g/kg

(例)思春期の子供体重50kgの場合

50✖1.25=62.5g

激しい運動をしている場合

50+2.0=100g

たんぱく質が豊富な食材

鶏ささみ、鶏むね、豚もも、牛ひれ、牛モモ

まぐろ赤身、タラ、サケ、サワラ、エビイカ

木綿豆腐、絹ごし豆腐、納豆、枝豆

卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ

カルシウムが豊富な食材

しらす干し、わかさぎ、桜エビ、干しひじき

うなぎ蒲焼、魚中骨缶詰、乾燥わかめ

小松菜、切り干し大根、モロヘイヤ、菊菜

大根の葉、チンゲン菜

木綿豆腐、油揚げ、高野豆腐、納豆、ごま

牛乳、ヨーグルト、チーズ、脱脂粉乳

マグネシウムが豊富な食材

カキ、タコ、サケ、マグロ、カツオ、ホタテ

サツマイモ、枝豆、ほうれん草、バナナ

納豆、絹ごし豆腐、アーモンド

パスタ(乾)、そば(ゆで)

亜鉛が豊富な食材

牛もも肉、豚ひれ肉、牛ひき肉

カキ、うなぎ蒲焼、タコ

ごはん、そば(ゆで)、パスタ、チーズ

木綿豆腐、高野豆腐、納豆、厚揚げ、ナッツ

カリウムが豊富な食材

ほうれん草、ブロッコリー、ジャガイモ、

サツマイモ、とうもろこし、切り干し大根、

バナナ、キウイ、りんご、真昆布、ひじき、

乾燥わかめ、納豆、牛乳

炭水化物が豊富な食材

ごはん、食パン、うどん、そば、パスタ、

ジャガイモ、サツマイモ

ビタミンB2,B6が豊富な食材

豚ひれ肉、豚もも肉、牛ひれ肉、鶏もも、

鶏ささみ、ほうれん草、ブロッコリー、

まぐろ赤身、納豆、牛乳、ヨーグルト

鉄が豊富な食材

牛もも肉、牛ひれ肉、牛ひき肉、ブレひれ肉

カツオ、ブリ、まぐろ、アサリ、イワシ、卵

小松菜、ほうれん草、木綿豆腐、高野豆腐、

納豆、きな粉、切り干し大根、枝豆、ひじき

 

これまでの内容は以下の本に記載されておりますので、もっと詳しく知りたい方はどうぞ。

身長は子供の時しか伸びません。後悔しないようにサポートしたいですね。

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